こんにちはー、すみぴこです。
久々の更新で7月になってしまった💦
まだ梅雨明けしてないので太陽が恋しい今日この頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
梅雨って鬱々としちゃいますよね。。。
雨で外出する気が失せるし。
こういう時はストレス発散を兼ねて運動すればいいんじゃないか？
今回は、Nintendo Switchの『Fit Boxing 3 -リズム＆エクササイズ-』を続けてみたリアルな成果と、
私が実践したメニューをご紹介します。
すみぴこ「おうちで楽しく痩せたい」「フィットボクシング3って本当に効果ある？」と思っている方の参考になれば嬉しいです。
フィットボクシング3を1ヶ月続けた結果：体重2㎏減！
6月の1ヶ月間、フィットボクシング3をメインに割り切って続けたところ、
見事に体重が2㎏減少しました！
（体重は秘密💦体脂肪率30%⇒29%に下がりました。）
極端な食事制限や、外に走りに行くような辛い運動は一切していません。
おうちの中で、大好きな声優さんの声に励まされながら楽しくステップを
踏んでいただけなので、自分でもこの結果には驚いています。
モチベーションの秘密は「推しトレーナー」
私がよく指名しているお気に入りのトレーナーは、こちらの2人です。
ヒロ（CV：石田彰さん）
エヴァン（CV：中村悠一さん）
豪華な声優陣が耳元で褒めてくれたり応援してくれたりするので、
毎日のエクササイズが「義務」ではなく「推しに会いに行く時間」になります。
今日はヒロの包み込むようなボイスにするか、
エヴァンの頼れる（どこか五条先生を彷彿とさせるような）ボイスにするか……
その日の気分で選べるのがモチベーション維持の最大の秘訣です。
💡 体験版からスタートして、さらに快適グッズも追加！
実は私、最初は体験版からスタートしました。
「家での運動なんて本当に続くかな……」と半信半疑でしたが、
実際にやってみると「これなら楽しくできそう！」と確信が持てたので
製品版を購入しました。
もし迷っている方がいたら、まずは体験版を触ってみるのが本当におすすめです！
ポチップ
ポチップ
そして、本編を購入してしばらく経ってから、
運動をさらに快適にするための周辺グッズも追加しました。
Switchの純正ストラップって、毎回手首に通してアジャスターを締めて……
とするのが地味に面倒ではないですか？
私はそれがストレスだったので、
別売りのナックル型（グリップ型）アタッチメントを購入したんです。
※Switch用とSwitch2用があるので間違えないように！！
ポチップ
ポチップ
これをつけると、手を通すだけでコントローラーが手にしっかり固定されます。
「ストラップを締める」という一手間がなくなるだけで、
驚くほど運動へのハードルが下がってめちゃくちゃ捗るようになりました！
三日坊主にならない！私が成功した「習慣化のコツ」
「家での運動って、どうしてもサボっちゃいそう……」という方も多いのではないでしょうか。
私も最初は心配でしたが、次の工夫で平日は極力続けられるようになりました。
1.朝の「洗濯タイム」を運動タイムにする
新しく時間を捻出するのではなく、毎日必ずやる「朝の洗濯を回している時間」を
運動タイムと決めました。
すでにある生活習慣とセットにすることで、自然と体が動くようになります。
自分が習慣化できそうな時間帯をみつけて、まずは何日かやってみるのがおすすめです。
2.生理中やしんどい時は絶対に無理しない
女性は特に、生理中などただただ体がしんどい時期がありますよね。
そんな時は絶対に無理をしません。
「なんとなく体調がすぐれない」という時は、
「椅子に座ってできるチェアフィット機能を使う」か
「もうその日はやらない」の二択にしています。
3.「毎日やる」と決めない。日が空いてもOK！
「毎日やる」とガチガチに決めてしまうと、それがプレッシャーになって
一度サボったきり辞めてしまう原因になります。
大切なのは、毎日連続でやることではなく、
「何日か間が空いてもいいから、トータルで長く継続すること」。
自分に優しい逃げ道を作っておくことが、結果的に三日坊主を防ぐ一番の近道です。
運動量の変化：物足りなくなって「30分」から「40分」へ
最初は無理のないよう、1日30分ベースでスタートしました。
これだけでも最初はしっかり汗をかきます。
しかし、人間おもしろいもので、続けていくうちに体が慣れてくるんですよね。
7月に入ってからは「なんだかちょっと物足りないかも……？」と感じるようになり、
現在は以下のようにギアを上げています。
時間を「40分ベース」に変更
コンボの「速度アップ」に挑戦
ゲーム感覚で少しずつレベルを上げていけるので、飽きずにステップアップできています。
40分＆速度アップにすると、滝のように汗が流れて達成感がすごいです！
運動と一緒に意識した「ゆるい食事管理」2つ
体重を落とすために、フィットボクシングと並行して食事も少しだけ見直しました。
と言っても、本当に「ゆるい」内容です。
1.スナック菓子を食べなくなった（菓子欲の消滅）
これが一番大きな変化かもしれません。
不思議なことに、毎日体を動かして汗を流しているうちに、
あれだけ欲していたスナック菓子への欲求（菓子欲）がスッと消えました。
無理に我慢したわけではなく、自然と手が伸びなくなったのが大収穫です。
2.週3日ほど、3食のうち1食の主食（炭水化物）を抜く
毎日きっちり制限するとストレスが溜まるので、
週に3日くらい、1日3食のうちどこか1食だけ主食（ご飯やパン）を抜くという、
ゆるい糖質コントロールを取り入れました。
おかずはしっかり食べるので、ひもじい思いは一切していません。
すみぴこ野菜カットコーナーにある人参千切りを買ってきてキャロットラペをよく作っています。モリモリ食べてもストレスなし。
おわりに：公式さん、追加アプデ待ってます！
最後に、個人的な強い欲を言わせてください……。
すみぴこ「公式さん、ぜひ諏訪部順一さんボイスのトレーナーを
追加してください！有料DLCでも喜んで課金します！！」
もし実装されたら、間違いなく私の運動時間はさらに10分伸びると思います（笑）。
皆さんはどのトレーナーがお気に入りですか？
フィットボクシング3は、自分の体力や体調に合わせて柔軟に調整できる、
大人の宅トレにはこれ以上ない最高のツールです。
7月もこの調子で、推しに励まされながら楽しく引き締めを目指していこうと思います！
タオルと水筒の用意は忘れないでね✨
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